Lakukan 5 Aktivitas Ini Agar Tubuhmu Selalu Sehat

membiasakan gaya hidup sehat bisa memperlambat bahkan membalikkan kerusakan yang diakibatkan kolesterol tinggi atau gula darah tinggi.

Editor: muhammad irham
int
Ilustrasi olahraga 

TRIBUNMANADO.CO.ID - Kesehatan adalah investasi jangka panjang. Maka tentu jangan berharap mendapatkannya dalam satu malam, tanpa mengupayakannya dalam jangka waktu panjang.

Spesialis pengobatan gaya hidup Mladen Golubic, MD, PhD mengungkapkan, membiasakan gaya hidup sehat bisa memperlambat bahkan membalikkan kerusakan yang diakibatkan kolesterol tinggi atau gula darah tinggi.

"Kita bisa membalikkan diabetes, obesitas, hipertensi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung," kata Dr. Golubic, seperti dilansir Cleveland Clinic.

Ia menambahkan, gaya hidup terbaik bisa membantu mencegah penyakit kronis, di antaranya: Kanker. Penyakit kardiovaskular. Penyakit Paru Obstruktif Kronik. Diabetes, hingga Stroke.

Namun, kita dapat mencegah banyak dari kondisi kronis ini dengan mengatasi akar penyebabnya, termasuk dari kebiasaan sehari-hari.

Sebab sekitar 80 persen penyakit kronis didorong oleh faktor gaya hidup, seperti pola makan dan olahraga.

Nah, lima kebiasaan harian yang bisa kamu terapkan untuk terhindar dari penyakit-penyakit kronis, antara lain:

1. Pola makan sehat

Makanlah banyak sayur-sayuran, gandum utuh, dan makanan dengan proses yang sangat minimal.

Pola makan berbasis tanaman (plant-based) disebut dapat membantu menurunkan diabetes, penyakit jantung dan risiko kanker.

"Kamu tidak perlu langsung menjaladi vegan hari ini atau besok. Aku sarankan untuk bereksperimen dengan berbagai pola makan," kata Dr. Golubic.

Kamu juga bisa menerapkan pola makan Mediterania yang diklaim dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya.

Pola makan ini kaya akan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan biji-bijian, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

2. Beraktivitas fisik

Bergerak membantu seluruh fungsi tubuh bekerja. Para pakar menganjurkan untuk melakukan aktivitas fisik moderat mininal 150 menit setiap minggunya.

Jika angka itu tampak terlalu banyak, mulailah dari aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki 10 menit setiap dua hingga tiga hari sekali, atau gunakan 1-2 menit untuk berjalan lebih intens ketika menaiki tangga.

Jika berjalan kaki bukanlah pilihan, aktivitas fisik apa pun bisa kamu dilakukan. Intinya adalah bergerak lebih banyak dan lebih sedikit duduk.

3. Tidur cukup

Cobalah untuk tidur nyenyak dan cukup selama 7-9 jam setiap malamnya. Jika target itu terasa sulit bagimu, cobalah lakukan beberapa hal berikut: Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan.

Lebih aktif secara fisik setiap hari. Batasi konsumsi alkohol dan kafein. Singkirkan perangkat digital 90 menit sebelum waktu tidur, serta Jaga agar area tidur tetap sejuk, gelap dan nyaman.

Halaman selanjutnya

4. Mengelola stres

...

Ikuti kami di

BERITA TERKINI

berita POPULER

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved